Beim Heilfasten unterscheidet man verschiedene Arten

• Buchinger-Heilfasten (Ernährung mit Gemüsebrühe und Säften)
• Fasten nach Mayr (zusätzlich zum oben genannten 2mal täglich altbackene Brötchen und Milch)
• Saftfasten
• eiweißergänztes (modifiziertes) Fasten (zusätuliche Aufnahme von Buttermilch oder Eiweißkonzentrat)
• Molke-Fasten (vollständiger Verzicht auf feste Nahrung, 1l Molke, 0,5l Saft, 3l Wasser pro Tag)
• Teefasten (ausschließliche Aufnahme von Tee und Wasser)
• Schrothkur (Abwechslung zwischen Tagen mit ausschließlich fester und flüssiger Nahrung)

Bereits nach  ein bis zwei Tagen schaltet der Körper auf den so genannten Hungerstoffwechsel um, wenn keine feste Nahrung mehr zugeführt wird. Diese Umstellung hat das Ziel, so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen. Dadurch sinkt beim Fasten der Blutdruck, wodurch der Kreislauf und das Herz entlastet werden.

Allerdings gibt es unter Ernährungswissenschaftlern und Medizinern auch eine konträre Meinung. Teilweise wird Fasten als körperliche Belastung und nicht als Entlastung gesehen. Weiterhin begünstigt das Heilfasten die Bildung von Nieren- und Blasensteinen und es kann zu Gichtanfällen kommen.

Pro Tag verlieren Sie beim Heilfasten im Durchschnitt ca. 400 Gramm Gewicht. Anfangs allerdings hauptsächlich Eiweiß (Muskulatur).  Bei einer kurzen Fastendauer kann dieser Verlust allerdings in kurzer Zeit wieder ausgeglichen werden. Mehrwöchiges Fasten kann jedoch auch den Herzmuskel angreifen. Sie sollten ein bis zwei Vorbereitungstage vor dem Beginn des Heilfastens einhalten, in denen Sie bereits sehr wenig essen.

Nulldiäten werden von Ernährungswissenschaftlern häufig als äußerst bedenklich kritisiert. Durch die Mangelernährung treten Müdigkeit, körperliche Schwäche und Konzentrationsschwächen auf und es kann zu gesundheitlichen Schäden kommen. Da der Körper  auf diese künstliche Hungephase mit einer Anpassung des Stoffwechsels reagiert, tritt in der Folgezeitbei, selbst bei normaler Ernährung, meist eine vermehrte Fettspeicherung auf. Der sogenannte Jo-Jo-Effekt.

Die richtige Sportart für sich selbst zu finden spielt eine enorm wichtige Rolle, denn nur wer Spaß am Sport hat, bleibt auch dauerhaft dabei. Allein das Bewusstsein, dass Sport die Gesundheit fördert, reicht oft nicht aus.

Durchführung:

Nehmen Sie einen Vierfüßlerstand ein, nur dass Sie nicht auf Ihren Händen stehen, sondern auf Ihren Unterarmen. Die Knie sollten sich hierbei unter der Hüfte und die Ellenbogen unter den Schulter befinden. Den Kopf können Sie nach belieben locker halten, oder auch auf den Armen ablegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie nun ein angewinkeltes Bein Richtung Decke an. Heben Sie das Knie maximal bis zur Höhe Ihres Pos an. Anschließend wird das Bein wieder abgesenkt. Widerholen Sie diese Bewegung nacheinander mit jedem Bein.

Dabei sollten die Ellenbogen unter der Schulter und die Knie unter der Hüfte sein.
Den Kopf evt. ganz locker auf den zusammengelegten Händen ablegen.
Den Rücken gerade halten und jetzt ein Bein gebeugt Richtung Decke anheben. Dabei das Knie max. bis Gesäßhöhe anheben. Dann das Bein wieder absenken.

Wasser-Fasten heißt, dass Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit am Tag aufzunehmen. Diese setzen sich ca 1Liter Kräutertee und mindestens 2 Liter Mineralwasser oder Leitungswasser zusammen. Da es viele verschiedene Teesorten im Handel gibt, können sie Ihre Wasserkur abwechslungsreich gestalten.  Empfehlenswert sind beispielsweise Holunderblüten- oder Lindenblütentee.

Einige Kräuter wirken entgiftend und entschlackend, wie z.B. Anis, Salbei, Brennnessel, Pfefferminze, Himbeere, Kümmel und Wachholderbeere. Andere wiederum beruhigend, wie z.B. Baldrian, Johanniskraut, Lavendel, Ringelblume oder Weißdorn. Kamillentee ist besonders magen- und darmfreundlich, während einige chinesische Teesorten bei Erkältungen helfen.

Da während der Wasserkur nur Tee und Wasser aufgenommen werden, ist auf die Qualität des Teeszu achten. Verwendet werden sollten nur natürliche Teesorten, die frei von Zusätzen (Farbstoffen, Aromen und Konservierungsmittel) sind. Auf das süßen mit Zucker muss auch verzichtet werden. Jediglich eine geringe Menge an Honig ist erlaubt.

Eine Wasserkur dauert nicht länger als 2- 3 Tage! Dem Körper fehlen in dieser Zeit wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Falls Sie mit Fasten noch keine Erfahrung haben, sollten Sie abstand zum Wasserfasten halten.

In Kombination mit Fitnessübungen soll eine Verbesserung des persönlichen Geundsheitszustandes erzielt werden. Als Vorteil dieser Art des Fastens wird oft erwähnt, dass mit Frucht- und Gemüsesäften eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen aufgenommen würden.

Durch diese Art der Ernährung wird dem Körper nur eine geringe Menge an Kalorien zugeführt wodurch Gewichtsreduktion die Folge ist. Sie sollten jedoch Rücksprache mit einem Arzt haben, falls sie körperliche Probleme haben. Saftfasten ist in einigen Fällen dann nicht angebracht!

Jede Fastenkur sollte von Maßnahmen begleitet werden, die die Entschlackung fördern und den Kreislauf anregen, wie z.B. Sauna, Bäder, Massagen, Fitnessübungen oder Bewegung an frischer Luft. Nach Beendigung einer Kur ist ein langsamer Kostaufbau nötig, um Ihre Verdauung und den Stoffwechsel nicht zu überfordern.

Das Konzept des Ernährungsprogrammes besteht darin, dass jeden Lebensmittel ein sogenannter “Pointswert” zugewiesen wird welcher sich nach einer bestimmten Formel, anhand der Inhaltsstoffe des jeweiligen Lebensmittels, berechnet. Es werden nicht einfach nur die Kalorien gezählt, sondern Eiweiß-, Fett-, Kohlenhydrat- und Ballaststoffgehalt gehen in die Formel mit ein. Der Grundsatz von Weight Watchers besagt, dass Sie alle Lebensmittel verzehren dürfen, aber nur in bestimmten Maßen. Das hat den Vorteil, dass  Sie auf nichts verzichten müssen. Bei einem Treffen mit einem Weight Watchers Coach oder einer online Anmeldung auf http://www.weightwatchers.de können Sie Ihren speziellen Tageswert an Points erfahren und diese Points dann auf einzelne Lebensmittel verteilen. Weigth Watchers wirbt damit, dass sie bei Einhaltung dieses Ernährungsplanes pro Woche mindestens 1Kg abnehmen und später Ihr Gewicht halten können. Die Berechnungsformel wurde nach Aussagen von Weight Watchers mit Ernährungswissenschaftlern erstellt und basiert auf neuesten Erkenntnissen.

Durchführung:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich neben sich abgelegt. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie den Oberkörper leicht an, sodass Sie nur noch auf Ihrem Po liegen. Heben Sie nun Ihre Beine an und halten Sie dabei Spannung im Bauch. Anschließend werden die Beine wieder abgesenkt, berühren aber nicht den Boden. Wiederholen sie nun diesen Bewegungsablauf mehrfach.

Sie können die Übung auch im Hängen ausführen in dem Sie sich einfach schulterbreit an eine Klimmzugstange hängen und die Beine gestreckt anheben, bis ca ein 90° Winkel zwischen Beinen und Oberkörper ensteht.

Durchführung:

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie Ihre Beine an und legen Sie Ihre Arme seitlich gestreckt neben sich ab. Bauen Sie Spannung im Bauch auf und versuchen Sie nun Ihre Hüfte, möglichst nur mit der Kraft der Bauchmuskeln und nicht der der Arme, anzuheben. Senken Sie danach die Hüfte wieder ab und führen Sie die Bewegung erneut, bis zur Muskelerschöpfung aus. Wie schon erwähnt ist die Übung nicht leicht auszuführen und wird demjenigen besonders schwer fallen, der bis jetzt wenig Bauchmuskulatur trainiert hat.

Durchführung:

Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand vor dem Kabelzug ein oder knien Sie sich hüftbreit davor. Die Zugschlaufe oder das Seil wird vor dem Kopf mit beiden Händen gefasst. Versuchen Sie nun Spannung im Bauch aufzubauen und rollen Sie den Oberkörper nach vorne unten. Das Becken bleibt dabei fixiert und wird nicht gebeugt! Benutzen Sie weiterhin nicht Ihren Trizeps um das Kabel nach unten zu bewegen, die Kraftausübung kommt allein aus der Bauchmuskulatur. Anschließend heben Sie Ihren Oberkörper wieder an und gehen in die Ausgangsposition. Halten Sie bei der Durchführung dieser Übung dauerhaft die Spannung im Bauch und führen Sie die Übung langsam aus.