Liegestütze sind eine hervorragende Übung für Kraftausdauer der Brust-, Schulter und Armmuskulatur. Für diese Übung benötigen Sie keinerlei zusätzliche Geräte, wodurch sie auch außerhalb eines Fitnessstudios durchgeführt werden kann. Geeignet ist diese Übung für Anfänger, sowie für Fortgeschrittene.
Durchführung:
In der Liegestützposition sind die Beine durchgestreckt, das Becken, zusammen mit Oberkörper und Beinen von der Seite betrachtet, bildet eine Linie. Hohlkreuz und nach oben gestreckter Po sollten vermieden werden. Die Arme sind gebeugt und die Spitzen der Finger zeigen in der Regel nach vorne. Die Ellenbogen sind in Körpernähe zu halten. Sehr wichtig bei der Ausführung dieser Übung ist es, die Körperspannung von Bauch und Po zu halten. Bei anhaltender Spannung beugen Sie nun das Ellenbogengelenk solang ein, bis Sie mit der Nasenspitze einige cm über dem Boden sind und drücken Sich dann wieder nach oben. Strecken Sie Ihre Arme aber nicht komplett durch, sondern brechen Sie kurz vor der kompletten Streckung ab – das erhält die Spannung im Muskel für den gesamten Zeitraum der Übung. Während der Druckphase wird ausgeatmet. Bei dieser Übung können Sie den Abstand der Ellenbogen zum Körper anpassen. Sind die Ellenbogen weiter weg vom Körper, wird die Brustmuskulatur mehr angesprochen, sind sie enger am Körper, wird der Trizeps mehr belastet.
