Fliegende am Kabelzug ist eine Übung hauptsächlich für die Brustmuskulatur (Pectoralis major) und eignet sich hervorragend als abschließendes Element eines Brusttrainings. Weiterhin beansprucht werden Schultern (Deltoideus) und Oberarme (Bizeps, Brachialis, Brachioradialis).
Fliegende am Kabelzug 27. April 2010
Bankdrücken 28. November 2009
Das Bankdrücken ist eine der wichtigsten Übungen zum Training der Brustmuskulatur (Pectoralis) und außerdem eine Teildisziplin des Kraftdreikampfs. Bankdrücken zählt im Bodybuilding und in anderen Sportarten zu den populärsten Grundübungen.
Durchführung:
Sie liegen auf einer Flachbank auf dem Rücken und senken mit beiden Händen eine Langhantel mit entsprechenden Gewichten an jeder Seite langsam zur Brust ab und drücken das Gewicht anschließend wieder nach oben. Die Langhantelstange befindet sich in der Ausgangslage ungefähr auf Augenhöhe. Die Füße werden entweder fest auf den Boden gestellt (dabei muss darauf geachtet werden, dass kein zu starkes Hohlkreuz entsteht), oder die Beine angehockt, sodass ungefähr ein 90° Winkel zwischen Rücken und Oberschenkel, sowie Oberschenkel und Unterschenkel, entsteht. [weiter ...]
Fliegende mit Kurzhanteln 28. November 2009
Diese Übung beanspruchst vorwiegend die Brustmuskulatur (Pectoralis), übt aber auch Reize auf die vordere Schultermuskulatur (Deltoideus), sowie den Trizeps aus. Sie eignet sich sehr gut, um beispielsweise nach einem intensiven Bankdrücken die Muskulatur vollständig zu ermüden.
Durchführung:
Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Trainingsbank, welche ganz flach oder mit eine Neigung von bis zu 45° (positiv oder negativ) eingestellt ist. [weiter ...]
Butterfly 28. November 2009
Diese Übung ähnelt den Fliegenden mit Kurzhanteln sehr, wobei hier nur isoliert die Brustmuskulatur (Pectoralis) beansprucht wird.
Durchführung:
Setzen Sie sich in das Butterfly-Gerät und greifen Sie die Halterung so, dass Ihre Unterarme komplett aufliegen, die Oberarme eine Waagerechte bilden und der Kopf die Bank berührt. [weiter ...]
Liegestütze 25. November 2009
Liegestütze sind eine hervorragende Übung für Kraftausdauer der Brust-, Schulter und Armmuskulatur. Für diese Übung benötigen Sie keinerlei zusätzliche Geräte, wodurch sie auch außerhalb eines Fitnessstudios durchgeführt werden kann. Geeignet ist diese Übung für Anfänger, sowie für Fortgeschrittene.
Durchführung:
In der Liegestützposition sind die Beine durchgestreckt, das Becken, zusammen mit Oberkörper und Beinen von der Seite betrachtet, bildet eine Linie. [weiter ...]
