Wie der Name schon verrät, wird beim Ein-Satz-Training pro Übung/Gerät nur ein Satz ausgeführt. Vorteilhaft ist die geringe Trainingsdauer, da keine Pausen zwischen den einzelnen Sätzen liegen. Die Intensität ist aber eher niedrig. Es werden nur geringe Reize auf die Muskulatur ausgeübt. Aus diesem Grund eignet sich das Ein-Satz-Training gut für Anfänger bzw. für gesundheitsorientiertes Training.