Diese Übung ist eine Variation vom üblichen Crunch im Liegen und trainiert ebenfalls Ihre Bauchmuskulatur.
Crunches am Kabelzug 28. April 2010
Fliegende am Kabelzug 27. April 2010
Fliegende am Kabelzug ist eine Übung hauptsächlich für die Brustmuskulatur (Pectoralis major) und eignet sich hervorragend als abschließendes Element eines Brusttrainings. Weiterhin beansprucht werden Schultern (Deltoideus) und Oberarme (Bizeps, Brachialis, Brachioradialis).
Hüftstrecken am Kabelzug 2. Februar 2010
Mit dieser Übung beanspruchen Sie insbesondere den Po und im geringen Maße auch Ihre Beinbeuger.
Durchführung:
Befestigen Sie eines Ihrer Beine mit einer Beinschlaufe an einem Kabelzug mit tiefem Block und stellen Sie sich aufrecht davor. [weiter ...]
Trizepsdrücken am Kabelzug 5. Dezember 2009
Diese Übung bzw. Übungen, da sie in viele Varianten durchführbar ist, ist eine Primärübung des Trizepstrainings. Es können viele Verschiedene Griffe verwendet werden, beispielsweise eine normale gerade Stange, ein Seil, oder ein gekröpfter Griff (ein Mix aus gerader Stange und Seil mit unteren Auflageflächen für die Hände). Nachfolgend 5 verschiedene Variationen des Trizepsdrückens. [weiter ...]
Latziehen am Kabelzug 5. Dezember 2009
Lattziehen ist neben Klimmziehen wohl die effektivste Übung für den Latissimus überhaupt. Nebensächlich belastet werden Schultern (Deltoideus), Oberarm (Bizeps) und oberer Rücken (Trapezius).
Durchführung:
Setzen Sie sich mit angehobenem Brustbein auf den Sitz des Zuggerätes und fixieren Sie Ihre Beine mit der dafür vorgesehenen Vorrichtung. Lehnen Sie nun Ihren Oberkörper etwas nach hinten und ziehen Sie den Griff bis zur Brust. [weiter ...]
