Diese weitere Übung für den Bizeps ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie kann mit Kurzhanteln oder einer Hammer-Curl-Hantel ausgeführt werden. Da der Bewegungsablauf bei beiden Varianten identisch ist wird nachfolgend exemplarisch nur eine beschrieben. [weiter ...]
Hammer-Curls 23. Dezember 2009
Bizeps-Curls mit Kurzhantel 23. Dezember 2009
Neben dem Trizeps ist der Bizeps ausschlaggebend für den Oberarmumfang und in vielen anderen Kraftübungen mit involviert. Mit Bizeps-Curls können Sie diesen Muskel gezielt trainieren. [weiter ...]
Kurzhantelrudern 10. Dezember 2009
Das Rudern mit Kurzhanteln können Sie auf 2 Weisen durchführen – aufrecht stehend, oder auf einer beliebigen Bank.
Durchführung aufrechte Variante:
Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und stellen Sie sich aufrecht, ca. schulterbreit und leicht nach vorne gebeugt hin. Die Hanteln werden im Obergriff (Handrücken nach oben) gegriffen, hängen seitlich vom Körper und Ihre Daumen zeigen zueinander. [weiter ...]
Kurzhantelseitheben Variante 2 28. November 2009
Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Ihre Beine stehen je nach belieben parallel oder leicht versetzt. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. [weiter ...]
Kurzhantelseitheben auf Schrägbank 28. November 2009
Diese Übung dient zum Training der hinteren Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper (Brust) gegen das Oberteil einer Schrägbank, welche im Winkel von 45-60° eingestellt ist und versuchen Sie mit den Beinen einen stabilen Halt am Boden zu finden. Verwenden Sie 2 Kurzhanteln, welche so gegriffen werden, dass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
Kurzhantelseitheben 28. November 2009
Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Ihre Beine stehen je nach belieben parallel oder leicht versetzt. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. Die Kurzhanteln werden dabei so gegriffen, sodass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
Fliegende mit Kurzhanteln 28. November 2009
Diese Übung beanspruchst vorwiegend die Brustmuskulatur (Pectoralis), übt aber auch Reize auf die vordere Schultermuskulatur (Deltoideus), sowie den Trizeps aus. Sie eignet sich sehr gut, um beispielsweise nach einem intensiven Bankdrücken die Muskulatur vollständig zu ermüden.
Durchführung:
Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Trainingsbank, welche ganz flach oder mit eine Neigung von bis zu 45° (positiv oder negativ) eingestellt ist. [weiter ...]
Kurzhantelfrontheben 25. November 2009
Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen Sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. Die Kurzhanteln werden dabei so gegriffen, dass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
Trizepsdrücken hinter dem Kopf 25. November 2009
Durchführung:
Sie stehen oder knien auf einer Übungsmatte. Ein Arm wird mit einer Kurzhantel mit entsprechendem Gewicht senkrecht nach oben gehalten, die andere Hand legen Sie auf Höhe Höhe Ihrer Brust. [weiter ...]
