Der Unterarm-Curl ist eine der intensivsten Übungen für Ihre Unterarme und erfordert eine ordentliche Erwärmung, da hier sonst hohe Verletzungsgefahr besteht. Verwenden Sie für diese Übung wenig Gewicht, da es sehr auf die Technik ankommt.
Durchführung:
Nehmen Sie sich eine Langhantel mit relativ wenig Gewicht und setzen Sie sich auf eine Bank. [weiter ...]
Der Bizeps-Curl mit Langhantel ist eine klassische Übung für den Bizeps. [weiter ...]
Diese Übung ist für Fortgeschrittene ohne Lendenwirbelprobleme gedacht, da der Rücken bei dieser Übung stark belastet wird. Sie trainiert die obere, sowie die untere Rückenmuskulatur.
Durchführung:
In der Ausgangsposition stehen Sie etwas mehr als schulterbreit und parallel. Ihre Fußspitzen zeigen maximal 10° nach Außen und die Beine werden leicht gebeugt, sodass der Po nach hinten geschoben wird und der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt ist. [weiter ...]
Das Bankdrücken ist eine der wichtigsten Übungen zum Training der Brustmuskulatur (Pectoralis) und außerdem eine Teildisziplin des Kraftdreikampfs. Bankdrücken zählt im Bodybuilding und in anderen Sportarten zu den populärsten Grundübungen.
Durchführung:
Sie liegen auf einer Flachbank auf dem Rücken und senken mit beiden Händen eine Langhantel mit entsprechenden Gewichten an jeder Seite langsam zur Brust ab und drücken das Gewicht anschließend wieder nach oben. Die Langhantelstange befindet sich in der Ausgangslage ungefähr auf Augenhöhe. Die Füße werden entweder fest auf den Boden gestellt (dabei muss darauf geachtet werden, dass kein zu starkes Hohlkreuz entsteht), oder die Beine angehockt, sodass ungefähr ein 90° Winkel zwischen Rücken und Oberschenkel, sowie Oberschenkel und Unterschenkel, entsteht. [weiter ...]
Schulterdrücken mit Kurz-, oder Langhantel ist eine hervorragende Übung für die Schultern und wird Ihnen helfen, Ihre Schultermuskeln (Deltoideus) zum Wachstum zu bringen.
Durchführung mit Langhantel:
Sie sitzen auf einer Bank mit möglichst gerader oder nur sehr leicht geneigter Rückenlehne oder stehen. Die Langhantel wird nun mit etwas mehr als Schulterbreite gegriffen und senkrecht, entweder dicht an der Nase vorbei, oder hinter dem Kopf, nach oben gedrückt. [weiter ...]
