Schulterdrücken mit Kurz-, oder Langhantel ist eine hervorragende Übung für die Schultern und wird Ihnen helfen, Ihre Schultermuskeln (Deltoideus) zum Wachstum zu bringen.
Durchführung mit Langhantel:
Sie sitzen auf einer Bank mit möglichst gerader oder nur sehr leicht geneigter Rückenlehne oder stehen. Die Langhantel wird nun mit etwas mehr als Schulterbreite gegriffen und senkrecht, entweder dicht an der Nase vorbei, oder hinter dem Kopf, nach oben gedrückt. [weiter ...]
Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen Sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. Die Kurzhanteln werden dabei so gegriffen, dass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
Liegestütze sind eine hervorragende Übung für Kraftausdauer der Brust-, Schulter und Armmuskulatur. Für diese Übung benötigen Sie keinerlei zusätzliche Geräte, wodurch sie auch außerhalb eines Fitnessstudios durchgeführt werden kann. Geeignet ist diese Übung für Anfänger, sowie für Fortgeschrittene.
Durchführung:
In der Liegestützposition sind die Beine durchgestreckt, das Becken, zusammen mit Oberkörper und Beinen von der Seite betrachtet, bildet eine Linie. [weiter ...]
