Rudern am Kabelzug ist eine Primärübung des Rückentrainings (Latissimus, Trapezius), belastet aber auch Schultern (Deltoideus, Teres) und die Oberarme (Bizeps, Brachialis, Brachioradialis).
Durchführung:
Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Bank des Rudergerätes und stellen Sie Ihre Füße auf das dafür vorgesehene Trittbrett. Sie können zwischen 2 Griffvarianten wählen, enger V-Griff oder breiter Griff und die Übung statisch oder dynamisch ausführen. [weiter ...]
Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Ihre Beine stehen je nach belieben parallel oder leicht versetzt. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. [weiter ...]
Diese Übung dient zum Training der hinteren Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper (Brust) gegen das Oberteil einer Schrägbank, welche im Winkel von 45-60° eingestellt ist und versuchen Sie mit den Beinen einen stabilen Halt am Boden zu finden. Verwenden Sie 2 Kurzhanteln, welche so gegriffen werden, dass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Ihre Beine stehen je nach belieben parallel oder leicht versetzt. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. Die Kurzhanteln werden dabei so gegriffen, sodass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
