Wie der Name schon verrät, wird beim Ein-Satz-Training pro Übung/Gerät nur ein Satz ausgeführt. Vorteilhaft ist die geringe Trainingsdauer, da keine Pausen zwischen den einzelnen Sätzen liegen. Die Intensität ist aber eher niedrig. Es werden nur geringe Reize auf die Muskulatur ausgeübt. Aus diesem Grund eignet sich das Ein-Satz-Training gut für Anfänger bzw. für gesundheitsorientiertes Training.
Ein-Satz-Training 15. November 2009
Mehrsatztraining 15. November 2009
Das Mehrsatztraining zeichnet sich durch die mehrfache Wiederholung derselben Übung aus. Meist sind es 3 Sätze hintereinander. Das Trainingsgewicht und der Wiederholungsbereich bleiben dabei gleich. Die Pause variieren zwischen 10 Sekunden und 3 Minuten. Die Anzahl der Mehrfachsätze hängt von der eigenen Leistungsfähigkeit ab – Anfänger sollten mit 2 Sätzen beginnen. Mehrfachsätze mit sehr geringen Pausen, ist das Trainingsprinzip, das die stärkste Muskelermüdung verursacht und wodurch Muskulatur gefestigt wird und sie sich schneller an die Belastung anpasst. Mehrsatztraining eignet sich sehr gut zum Muskelaufbau. Ähnlich wie bei Supersätzen ist hier auf eine Überlastung zu achten, die Verletzungen zu Folge haben kann.
Zirkeltraining 15. November 2009
Charakteristisch für das Zirkeltraining ist die Hintereinanderausführung von Übungen ohne Pause. Dabei wird die Reihenfolge der Übungen so gewählt, dass sich einzelne Muskelgruppen während der nächsten Übungen erholen können. Den Zirkel wiederholt man in der Regel 3 bis 4 mal, wodurch ein Belastungsreiz auf die schon vorher ermüdete Muskulatur ausgeübt wird. Zirkeltraining ist eine Form des Kraftausdauertrainings und durch das Weglassen der Pause weniger zeitintensiv ist.
