Diese Übung bzw. Übungen, da sie in viele Varianten durchführbar ist, ist eine Primärübung des Trizepstrainings. Es können viele Verschiedene Griffe verwendet werden, beispielsweise eine normale gerade Stange, ein Seil, oder ein gekröpfter Griff (ein Mix aus gerader Stange und Seil mit unteren Auflageflächen für die Hände). Nachfolgend 5 verschiedene Variationen des Trizepsdrückens. [weiter ...]
Trizepsdrücken am Kabelzug 5. Dezember 2009
Stirndrücken 30. November 2009
Stirndrücken ist eine Übung, die Sie in Ihr Trizeps-Trainingsprogramm aufnehmen sollten.
Durchführung:
Beim Trizeps Stirndrücken legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank oder Übungsmatte und drücken eine Langhantel, oder SZ-Stange von der Stirn weg nach oben. Die Stellung der Oberarme und der Ellebogen wird dabei nicht verändert. [weiter ...]
Bankdrücken 28. November 2009
Das Bankdrücken ist eine der wichtigsten Übungen zum Training der Brustmuskulatur (Pectoralis) und außerdem eine Teildisziplin des Kraftdreikampfs. Bankdrücken zählt im Bodybuilding und in anderen Sportarten zu den populärsten Grundübungen.
Durchführung:
Sie liegen auf einer Flachbank auf dem Rücken und senken mit beiden Händen eine Langhantel mit entsprechenden Gewichten an jeder Seite langsam zur Brust ab und drücken das Gewicht anschließend wieder nach oben. Die Langhantelstange befindet sich in der Ausgangslage ungefähr auf Augenhöhe. Die Füße werden entweder fest auf den Boden gestellt (dabei muss darauf geachtet werden, dass kein zu starkes Hohlkreuz entsteht), oder die Beine angehockt, sodass ungefähr ein 90° Winkel zwischen Rücken und Oberschenkel, sowie Oberschenkel und Unterschenkel, entsteht. [weiter ...]
Dips 28. November 2009
Grade ein gut trainierter Trizeps ist für das optische Erscheinungsbild des gesamten Oberarms wichtig, weil durch ihn maßgeblich der Umfang des Oberarms bestimmt wird. Dips sind eine möglichkeit diesen Muskel zu trainieren.
Durchführung:
Bei Dips handelt es sich um eine Übung, die allein mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird. Hierfür benötigen Sie beispielsweise einen Parallelholm oder einfach 2, ca. schulterbreit entfernte Flächen, an denen Sie sich abstützen können. [weiter ...]
Trizepsdrücken hinter dem Kopf 25. November 2009
Durchführung:
Sie stehen oder knien auf einer Übungsmatte. Ein Arm wird mit einer Kurzhantel mit entsprechendem Gewicht senkrecht nach oben gehalten, die andere Hand legen Sie auf Höhe Höhe Ihrer Brust. [weiter ...]
