Kickbacks ist eine Übung für Ihren Po und wird Ihnen helfen eine straffung der Muskulatur zu erreichen. Die Übung beansprucht den großen Gesäßmuskel “gluteus maximus”. [weiter ...]
Kickbacks 6. Mai 2010
Beinheben 28. April 2010
Diese Übung können Sie im liegen ausführen oder an einer Klimmzugstange, bzw. dafür vorgesehenem Gerät.
Durchführung:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich neben sich abgelegt. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie den Oberkörper leicht an, sodass Sie nur noch auf Ihrem Po liegen. Heben Sie nun Ihre Beine an und halten Sie dabei Spannung im Bauch. [weiter ...]
Hüftheben 28. April 2010
Diese Übung ist speziell geeignet um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren und gehört zu den etwas schwerer ausführbaren Übungen. [weiter ...]
Crunches am Kabelzug 28. April 2010
Diese Übung ist eine Variation vom üblichen Crunch im Liegen und trainiert ebenfalls Ihre Bauchmuskulatur.
Fliegende am Kabelzug 27. April 2010
Fliegende am Kabelzug ist eine Übung hauptsächlich für die Brustmuskulatur (Pectoralis major) und eignet sich hervorragend als abschließendes Element eines Brusttrainings. Weiterhin beansprucht werden Schultern (Deltoideus) und Oberarme (Bizeps, Brachialis, Brachioradialis).
Unterarm-Curls 2. Februar 2010
Der Unterarm-Curl ist eine der intensivsten Übungen für Ihre Unterarme und erfordert eine ordentliche Erwärmung, da hier sonst hohe Verletzungsgefahr besteht. Verwenden Sie für diese Übung wenig Gewicht, da es sehr auf die Technik ankommt.
Durchführung:
Nehmen Sie sich eine Langhantel mit relativ wenig Gewicht und setzen Sie sich auf eine Bank. [weiter ...]
Crunches 2. Februar 2010
Korrekt ausgeführt, stellen Crunches eine optimale Trainingsmöglichkeit für Ihre Bauchmuskulatur dar.
Durchführung:
Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden und Winkeln Sie Ihre Beine an, sodass 90° Winkel entstehen. Ihre Füße befinden sich also in der Luft. Ziehen Sie nun Ihre Zehen zu sich und halten Sie Ihre Hände in Höhe der Schläfe am Kopf. [weiter ...]
Beinpresse 2. Februar 2010
Die Beinpresse ist neben dem Kniebeugen eine der effektivsten Übungen für die Beinmuskulatur. Sie beansprucht Quadrizeps und mittelintensiv die Po,- und Wadenmuskulatur.
Sie eignet sich daher sehr gut zum Aufbau von Muskelmasse an den Beinen oder um diese Körperpartien einfach nur zu straffen.
Weiterhin kann mit dieser Übung auch effektiv die Problemzone Po trainiert werden. [weiter ...]
Hüftstrecken am Kabelzug 2. Februar 2010
Mit dieser Übung beanspruchen Sie insbesondere den Po und im geringen Maße auch Ihre Beinbeuger.
Durchführung:
Befestigen Sie eines Ihrer Beine mit einer Beinschlaufe an einem Kabelzug mit tiefem Block und stellen Sie sich aufrecht davor. [weiter ...]
Beinstrecken 2. Februar 2010
Beinstrecken ist eine Übung um den vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) zu trainieren. Durch die isolierte Beanspruchen des Oberschenkelmuskels, ist der Trainingseffekt auf diesem besonders hoch. [weiter ...]
