Diese Übung können Sie im liegen ausführen oder an einer Klimmzugstange, bzw. dafür vorgesehenem Gerät.
Durchführung:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich neben sich abgelegt. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie den Oberkörper leicht an, sodass Sie nur noch auf Ihrem Po liegen. Heben Sie nun Ihre Beine an und halten Sie dabei Spannung im Bauch. [weiter ...]
Diese Übung ist speziell geeignet um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren und gehört zu den etwas schwerer ausführbaren Übungen. [weiter ...]
Diese Übung ist eine Variation vom üblichen Crunch im Liegen und trainiert ebenfalls Ihre Bauchmuskulatur.
Korrekt ausgeführt, stellen Crunches eine optimale Trainingsmöglichkeit für Ihre Bauchmuskulatur dar.
Durchführung:
Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden und Winkeln Sie Ihre Beine an, sodass 90° Winkel entstehen. Ihre Füße befinden sich also in der Luft. Ziehen Sie nun Ihre Zehen zu sich und halten Sie Ihre Hände in Höhe der Schläfe am Kopf. [weiter ...]
