Beinbeugen ist eine sehr intensive Übung für sowohl die gesamte Beinrückseite als auch die Wadenmuskulatur und teils dem Po. Je nach nach Fußstellung werden die unterschiedlichen Muskeln verschieden beansprucht. Mit angezogenen Füßen, also gedehnter Achillessehne, liegt die Betonung auf der Wadenmuskulatur. Mit ausgestreckten Füßen, also verkürzter Achillessehne, betonen Sie Ihren Beinbizeps. [weiter ...]
Beinbeugen liegend 2. Februar 2010
Kniebeuge 2. Februar 2010
Die Kniebeuge ist eine der besten und intensivsten Übungen für die gesamte Beinmuskulatur. Zusätzlich werden aber auch noch Bauch, Rücken, sowie Arme und Schultern zur Stabilisierung beansprucht. Teilweise verspürt man nach intensivem Kniebeugetraining sogar Muskelkater in den Unterarmen. Kniebeuge gehört wie das Bankdrücken und das Kreuzheben zum Kraftdreikampf und wird von fast jedem Bodybuilder angewandt. [weiter ...]
Hammer-Curls 23. Dezember 2009
Diese weitere Übung für den Bizeps ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Sie kann mit Kurzhanteln oder einer Hammer-Curl-Hantel ausgeführt werden. Da der Bewegungsablauf bei beiden Varianten identisch ist wird nachfolgend exemplarisch nur eine beschrieben. [weiter ...]
Konzentrationscurls 23. Dezember 2009
Konzentrationscurls ist eine sehr intensive Übung um den Bizeps wirklich zu formen. Es kann zum sogenannten “Gipfeltraining” eingesetzt werden und wird von vielen Bodybuildern praktiziert. [weiter ...]
Bizeps-Curl mit Langhantel 23. Dezember 2009
Der Bizeps-Curl mit Langhantel ist eine klassische Übung für den Bizeps. [weiter ...]
Bizeps Scottcurls 23. Dezember 2009
Der Name “Scottcurls” stammt von dem ehemaligen Bodybuilder Lary Scott, der diese Übung bekannt machte und schon damals mit sehr guter Bizepsmasse und -Höhe glänzte. Der Scottcurl mit der ß-Hantel ist eine typische Masseübung für den Bizeps. [weiter ...]
Bizeps-Curls mit Kurzhantel 23. Dezember 2009
Neben dem Trizeps ist der Bizeps ausschlaggebend für den Oberarmumfang und in vielen anderen Kraftübungen mit involviert. Mit Bizeps-Curls können Sie diesen Muskel gezielt trainieren. [weiter ...]
Kurzhantelrudern 10. Dezember 2009
Das Rudern mit Kurzhanteln können Sie auf 2 Weisen durchführen – aufrecht stehend, oder auf einer beliebigen Bank.
Durchführung aufrechte Variante:
Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und stellen Sie sich aufrecht, ca. schulterbreit und leicht nach vorne gebeugt hin. Die Hanteln werden im Obergriff (Handrücken nach oben) gegriffen, hängen seitlich vom Körper und Ihre Daumen zeigen zueinander. [weiter ...]
Trizepsdrücken am Kabelzug 5. Dezember 2009
Diese Übung bzw. Übungen, da sie in viele Varianten durchführbar ist, ist eine Primärübung des Trizepstrainings. Es können viele Verschiedene Griffe verwendet werden, beispielsweise eine normale gerade Stange, ein Seil, oder ein gekröpfter Griff (ein Mix aus gerader Stange und Seil mit unteren Auflageflächen für die Hände). Nachfolgend 5 verschiedene Variationen des Trizepsdrückens. [weiter ...]
Klimmzug 5. Dezember 2009
Klimmziehen ist eine Eigengewichtsübung, bei welcher der Körper durch Zusammenarbeit von Rücken und Armen an einer waagerechten Stange (Klimmzugstange) hochgezogen und wieder herabgelassen wird. Diese Übung belastet hauptsächlich den Latissimus, die hinteren Schultern (Teres) und bewirkt auch Reize auf Oberarm (Bizeps, Brachialis) und Brust (Pectoralis). Sie ähnelt damit sehr dem Lattziehen am Kabelzug. [weiter ...]
