Kickbacks ist eine Übung für Ihren Po und wird Ihnen helfen eine straffung der Muskulatur zu erreichen. Die Übung beansprucht den großen Gesäßmuskel “gluteus maximus”. [weiter ...]
Kickbacks 6. Mai 2010
Beinpresse 2. Februar 2010
Die Beinpresse ist neben dem Kniebeugen eine der effektivsten Übungen für die Beinmuskulatur. Sie beansprucht Quadrizeps und mittelintensiv die Po,- und Wadenmuskulatur.
Sie eignet sich daher sehr gut zum Aufbau von Muskelmasse an den Beinen oder um diese Körperpartien einfach nur zu straffen.
Weiterhin kann mit dieser Übung auch effektiv die Problemzone Po trainiert werden. [weiter ...]
Hüftstrecken am Kabelzug 2. Februar 2010
Mit dieser Übung beanspruchen Sie insbesondere den Po und im geringen Maße auch Ihre Beinbeuger.
Durchführung:
Befestigen Sie eines Ihrer Beine mit einer Beinschlaufe an einem Kabelzug mit tiefem Block und stellen Sie sich aufrecht davor. [weiter ...]
Beinbeugen liegend 2. Februar 2010
Beinbeugen ist eine sehr intensive Übung für sowohl die gesamte Beinrückseite als auch die Wadenmuskulatur und teils dem Po. Je nach nach Fußstellung werden die unterschiedlichen Muskeln verschieden beansprucht. Mit angezogenen Füßen, also gedehnter Achillessehne, liegt die Betonung auf der Wadenmuskulatur. Mit ausgestreckten Füßen, also verkürzter Achillessehne, betonen Sie Ihren Beinbizeps. [weiter ...]
