Das Rudern mit Kurzhanteln können Sie auf 2 Weisen durchführen – aufrecht stehend, oder auf einer beliebigen Bank.
Durchführung aufrechte Variante:
Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und stellen Sie sich aufrecht, ca. schulterbreit und leicht nach vorne gebeugt hin. Die Hanteln werden im Obergriff (Handrücken nach oben) gegriffen, hängen seitlich vom Körper und Ihre Daumen zeigen zueinander. [weiter ...]
Klimmziehen ist eine Eigengewichtsübung, bei welcher der Körper durch Zusammenarbeit von Rücken und Armen an einer waagerechten Stange (Klimmzugstange) hochgezogen und wieder herabgelassen wird. Diese Übung belastet hauptsächlich den Latissimus, die hinteren Schultern (Teres) und bewirkt auch Reize auf Oberarm (Bizeps, Brachialis) und Brust (Pectoralis). Sie ähnelt damit sehr dem Lattziehen am Kabelzug. [weiter ...]
Lattziehen ist neben Klimmziehen wohl die effektivste Übung für den Latissimus überhaupt. Nebensächlich belastet werden Schultern (Deltoideus), Oberarm (Bizeps) und oberer Rücken (Trapezius).
Durchführung:
Setzen Sie sich mit angehobenem Brustbein auf den Sitz des Zuggerätes und fixieren Sie Ihre Beine mit der dafür vorgesehenen Vorrichtung. Lehnen Sie nun Ihren Oberkörper etwas nach hinten und ziehen Sie den Griff bis zur Brust. [weiter ...]
Rudern am Kabelzug ist eine Primärübung des Rückentrainings (Latissimus, Trapezius), belastet aber auch Schultern (Deltoideus, Teres) und die Oberarme (Bizeps, Brachialis, Brachioradialis).
Durchführung:
Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Bank des Rudergerätes und stellen Sie Ihre Füße auf das dafür vorgesehene Trittbrett. Sie können zwischen 2 Griffvarianten wählen, enger V-Griff oder breiter Griff und die Übung statisch oder dynamisch ausführen. [weiter ...]
Diese Übung ist für Fortgeschrittene ohne Lendenwirbelprobleme gedacht, da der Rücken bei dieser Übung stark belastet wird. Sie trainiert die obere, sowie die untere Rückenmuskulatur.
Durchführung:
In der Ausgangsposition stehen Sie etwas mehr als schulterbreit und parallel. Ihre Fußspitzen zeigen maximal 10° nach Außen und die Beine werden leicht gebeugt, sodass der Po nach hinten geschoben wird und der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt ist. [weiter ...]
Kreuzheben ist eine Übung des Kraftdreikampfes, bei der Sie ein auf dem Boden liegendes Gewicht aus einer stabilen, vorgebeugten Position hochheben. Kreuzheben belastet den gesamten Körper, hauptsächlich aber aber die Griffstärke, die Rückenstrecker, den Gluteus maximus (Po), die Oberschenkel und den Soleus (Waden). [weiter ...]
