Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Ihre Beine stehen je nach belieben parallel oder leicht versetzt. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. [weiter ...]
Diese Übung dient zum Training der hinteren Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper (Brust) gegen das Oberteil einer Schrägbank, welche im Winkel von 45-60° eingestellt ist und versuchen Sie mit den Beinen einen stabilen Halt am Boden zu finden. Verwenden Sie 2 Kurzhanteln, welche so gegriffen werden, dass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Ihre Beine stehen je nach belieben parallel oder leicht versetzt. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. Die Kurzhanteln werden dabei so gegriffen, sodass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
Schulterdrücken mit Kurz-, oder Langhantel ist eine hervorragende Übung für die Schultern und wird Ihnen helfen, Ihre Schultermuskeln (Deltoideus) zum Wachstum zu bringen.
Durchführung mit Langhantel:
Sie sitzen auf einer Bank mit möglichst gerader oder nur sehr leicht geneigter Rückenlehne oder stehen. Die Langhantel wird nun mit etwas mehr als Schulterbreite gegriffen und senkrecht, entweder dicht an der Nase vorbei, oder hinter dem Kopf, nach oben gedrückt. [weiter ...]
Diese Übung dient zum Training der vorderen Schultermuskulatur (Deltoideus) und teils des oberen Rückens (Trapezius).
Durchführung:
Nehmen Sie einen leichtgebeugten stabilen, ca. beckenbreiten Stand ein. Anschließend halten Sie die Kurzhanteln auf Höhe Ihrer Oberschenkel und bauen Spannung auf. Die Kurzhanteln werden dabei so gegriffen, dass der Handrücken nach oben zeigt. [weiter ...]
